"XMagrutorX" Den Ultimata Fitness Dieten

XMagrutorX

En kostnadsfri diet och fitness plan som fungerar

Om du verkligen är seriös med att gå ned i vikt och ta tag i din hälsa en gång för alla, då har du kommit rätt. Om du tar en noggrann titt på denna sida ser du att jag inte har något att sälja och du har allt att vinna, så vad väntar du på?

Det finna många träningsprogram och dieter där ute som du enbart får tillgång till om du betalar en hel del pengar, ”XMagrutorX” är däremot helt gratis och min enda avsikt är att hjälpa just dig uppnå dina mål och drömmar.

Varje dag bombarderas vi av reklam i både TV och tidsskrifter om hur den ena efter den andra mirakelkuren/maskinen kan ge oss vår drömkropp på bara ett par veckor. Jag säger bara, BEHÅLL PLÅBOKEN I FICKAN! Du behöver inte någon speciell maskin och det finns inga ”hemligheter” för att gå ned i vikt.
Allt du behöver veta finns här och efter att du läst färdigt detta kommer du att inse att det inte är så svårt, utan att det bara krävs lite engagemang.

Låt mig berätta lite om mig själv. Jag är 42 år och jag har en s.k. ”tvättbräda” eller ”sex-pack”. Skulle du ha träffat mig för ett par år sedan på stan skulle din benämning för mitt fysiska tillstånd vara ”fetto”. Idag har jag en kropp som får vilken 20-åring som helst att bli grön av avund.
Det finns många där ute som skyller på ålder, genitik eller något annat för att rättfärdiga deras övervikt och det är FEL!
I själva verket är det bara 3 saker för att få de där efterlängtade magrutorna:

1. Stark Vilja (du måste vilja det inifrån)
2. Viljestyrka (du måste hålla dig till planen)
3. Kunskap (du måste veta hur annars går det inte)

All kunskap som du kommer att behöva och mer därtill kommer du att hitta på den här sidan, den biten är min gåva till dig, men viljan och vilje styrkan måste komma från dig.

Låt oss börja!

Hur man får synliga magrutor?

Då så du har bestämt dig för att gå ned i vikt/få synliga magrutor, du tänker äntligen göra något för att förändra ditt fysiska tillstånd.

UNDERBART! Men var ska du börja?

Först och främst, prova inte dieten som grannen provade för att gå ned 5 kg för att sedan gå upp 8 kg. Det där håller helt enkelt inte, så glöm alla sorters dieter som du känner till. Och med det så menar jag GLÖM DET! Vad du behöver är en ny livsstil. En livsstil som passar din hälsa och dina fitness mål. En livsstil som får dig att uppnå dina mål men också din hälsa för framtiden.
du kan ha Sveriges eller varför inte världens mest väldefinierade magmuskler men vad är poängen med det om du ständigt känner dig svag och trött?

Du behöver inte svälta ihjäl dig.

Du behöver inte gå hungrig.

Du behöver inte använda kosttillskott eller andra bantningspiller.

Allt du behöver göra är att strukturera om din diet! DET ÄR ALLT!

Den första regeln för att få synliga magrutor är att lära sig vad och när man ska äta. Det finns ingen anledning till att gå runt hungrig hela dagen, men det betyder inte att du kan dricka och äta chips. Vill du ha synliga magrutor eller inte? Du måste ta detta på allvar om det ska fungera.
När du äter är nästan lika viktigt som vad du äter. Om vilje styrka inte är en av dina starkaste egenskaper och du måste ha fett och sött i din diet, SÅ KÖR PÅ!
Låt oss kalla detta mål för ”frukost”, med andra ord, få denna del av din diet ur vägen det första du gör på morgonen.
Efter att du vant dig vid din nya diet och börjat äta nyttigare kommer ditt sötsug automatiskt att minska. På heders ord! Det blir bara så.

Kalorier = Energi

Har du någon gång av misstag spillt lite olja eller socker på spisplattan?
Både oljan och sockret flammar upp. Anledningen till det är för att de är packade med energi. Din kropp lagrar överskottet av energi som fett och för att minska fetthalten i kroppen så måste ditt kalori intag vara mindre än den mängd som krävs för att bibehålla din nuvarande vikt.

Ta en titt på din nuvarande diet, dvs dina matvanor. Det är dina matvanor som är orsaken till den höga fetthalten i din kropp. Minska kaloriintaget och du kommer att minska fetthalten. Så enkelt är det.

Dock är minskning av kaloriintaget INTE den bästa metoden för att gå ned i vikt. För att optimera graden av fettförbränning samtidigt som du ökar eller behåller den maximala muskelmassan i din kropp som måste du inkludera någon form av motion, tex styrketräning eller aerobics.
om du letar efter en ”gör inget och gå ned i vikt” diet, så kan jag meddela att du har kommit fel. Något sådant existerar helt enkelt inte. Sådana bullshit program förbränner enbart dina pengar och inget annat. Dessa prgram tar inte hänsyn till dig eller sin hälsa.

INSE FAKTA!

Om det nu fanns ett sådant träningsprogram eller diet så skulle inte fetma vara ett globalt hälsoproblem idag.

OK, så vad kan jag äta?
Svaret är: det mesta av det du äter idag. Allt du behöver göra är att strukturera om lite. Med andra ord behöver du ändra på mängden och hur ofta du äter.
Istället för 3 stora mål om dagen plus knaprande här och där, gör en planering för 5-6 mindre mål jämnt fördelade under dagen. Genom att frekvent inta små mål uppnår du två saker:

1. Genom att du intar den kalorimängden som din kropp behöver just då, så behöver inte din kropp lagra energi, dvs fett.
2. Genom att äta frekvent så kommer du inte att uppleva hungern som är vanlig vid de flesta dieterna.

En annan viktig sak är att du planera ditt sista mål 2 timmar innan läggdags. Att äta precis innan du går och lägger dig är ett utmärkt recept om du vill lagra kalorier i form av fett.

MINSKA PÅ KOLHYDRATERNA!

Kroppen omvandlar kolhydrater till glykogen, ett bränsle som bl.a. används av hjärnan och musklerna. Problemet är att det finns ett väldigt litet lagringsutrymme för glykogen i kroppen. DÄRFÖR OMVANDLAS ÖVERSKOTTET PÅ GLYKOGEN TILL FETT! På så sätt försäkras hjärnan att det finns tillräckigt med lagrad energi under svältperioder. Tala om för din hjärna att sluta vara så girig, den behöver inte all den lagrade energin, fettet, för att fungera. Sänd ett meddelande till din kropp att börja bränna fett för att få energi genom att begränsa mängden kolhydrater i din diet.

En annan mycket viktig sak är att är ni äter kolhydrater, ät långsamma istället för de snabba som finns i t.ex. vitt bröd, socker, pasta m.m. detta kan innebära att du tillbringar en lite längre tid i mataffären, men det är definitivt värt det.
dessutom, planera ditt sista kolhydrat mål 3-4 timmar innan läggdags. Kolhydrater är riktigt envisa och om du tar med dem precis innan du går och lägger dig så kommer dem att vara där ett bra tag. Därför är det viktigt att ge de en spark i baken innan du går och lägger dig.
Kolhydrater hämmar också kroppens förmåga att tillverka tillväxthormoner medan du sover, fördelarna med dessa skulle ta en hel bok att förklara.

ÄT MER PROTEIN!

Kom ihåg, du försöker bränna fett samtidigt som du behåller maximal mängd muskelmassa. MUSKLER ÄR PROTEIN. Därför bör protein inkluderas i varje mål. Kyckling, fisk, ägg vitor och protein pulver är utmärkta källor till högkvalitativt protein, därför bör din diet inkludera en kombination av dessa proteinkällor. Glöm alla rekommendationer för protein intag, dessa är anpassade för medel Svensson. Hur många medelsvenssons har en väldefinierad kropp med utmejslade magrutor? INGA!
Bodybuilders som dietar för att ÖKA deras muskelmassa konsumerar 3 gram, eller mer, protein per kg kroppsmassa. Detta motsvarar 300 gram protein för en bodybuilder på ca 100 kg. jag känner några bodybuilders på gymmet som tar mycket mer protein än exemplet ovan. Såvida du inte planerar att köra stenhård styrketräning så kommer du inte att behöva inta så stora mängder protein. Mitt råd till dig är att sikta in dig på 2 gram per kg kroppsvikt. Detta bör anses vara ett minimum krav. VARNING! Se upp med njurarna, vissa tål inte lika höga halter protein som andra, så om du upplever problem vid urinering kontakta din läkare. Annars kan du bara trappa ned protein halten i din diet.

VATTEN

De flesta är helt omedvetna om hur viktigt vatten är för en hälsosam diet och livsstil. Jag har faktiskt hört folk säga att de inte dricker vatten över huvudtaget och det var fullkomligt obegripligt för mig. Vatten är det mest essentiella beståndsdelen som din kropp intar. Varje cellulär transaktion som sker i kroppen sker vid närvaro av vatten. Vatten är essentiellt för att bibehålla optimal hälsa och för att rensa kroppen från avfall och gifter.

Så, hur mycket vatten borde du dricka?

Glöm det rekommenderade intaget av 8 glas per dag. Det är ingen dålig början men vi måste dubbla det. Vill du bränna fett eller inte? Dricka då minst 1 liter vatten om dagen.
Medan bodybuilders dietar inför tävling kan de dricka upp emot 2-3 liter om dagen. Varför tror du de gör det??

FÖR ATT DET FUNGERAR!

Vattnet kommer inte bara att hjälpa dig minska din aptit, det kommer även att ”spola” bort överflödigt fett i kroppen. Varje gång jag äter något som jag senare får lite skulkänslor över, brukar jag omedelbart efteråt dricka 2 stora glas vatten. Vattnet försvagar matspjälkningens vätskor, på så sätt bryts inte alla onyttigheter ned och därmed accelererar vattnet skräpmatens passage genom kroppen. En liter vatten om dagen verkar kanske mycket, men tro mig när jag säger det, du kommer att vänja dig. Istället för en läsk, kopp kaffe eller öl ha tillräckligt med vatten nära till hands, t.ex. i bilen, på din arbetsplats och självfallet hemma. För det första kommer du att spara pengar på detta och för det andra vet vi vid det här laget hur viktigt vattnet är för vår kropp.
Supplement företag vill inte att du ska veta hur viktigt vattnet är av den enkla anledningen att de inte har något att tjäna på det. Du kan få detta mycket användbara hjälpmedel för din diet direkt från kranen.
Visst, du kommer att pissa en hel del men det får man leva med. Personligen är det något jag är ok med när jag tänker på allt det positiva och att jag ständigt renar min kropp och njurar.

FETTFÖRBRÄNNARE

En reducerad kalori diet medför att din kropps metabolism bromsas ned och resultatet av detta blir att kroppen lagrar det mesta av det du konsumerar som fett. I det här fallet är det principen ”spara för sämre dagar” som gäller. Om din kropp tror att den svälter kommer den att lagra så mycket den kan för framtida bruk, med andra ord den kommande svältperioden.
Detta vore utmärkt om du var en kamel, men olyckligtvis är du inte det

När du påbörjar en sådan diet bromsas, som sagt, din kropps metabolism ned för att lagra energi (fett). När du slutar med dieten kommer din kropp snabbt att ackumulera så mycket fett som möjligt och detta är för att din kropp är evolutionärt programmerad att tänka: ännu en ”svält diet” kan slå till när som helst, bäst att jag lagrar så mycket som möjligt för att vara förberedd.
genom att använda sig utav fettförbrännare håller kroppen en hög metabolism, vilket innebär att maten som du äter förbränns till energi istället för att lagras till fett.

Fettförbrännare är substanser som ökar kroppens värmeproduktion, med andra ord höjer de kroppstemperaturen en aning och ökar kroppens kaloriförbränning. Det finns hundratals kombinationer av fettförbrännare på marknaden, men i själva verket är de flesta variationer av samma ingredienser.

Har jag använt mig av sådana preparat?

JA, det har jag och utifrån det jag har upplevt gör de mer skada än nytta.

STYRKETRÄNA!

Ingen sa något om att detta skulle vara lätt, men fråga dig själv frågan: Hur ofta är saker av värde lätt?
så du får helt enkelt ta det som det är om du verkligen är seriös och vill uppnå dina mål. Om du vill ha en hälsosam fysik så kan du lika gärna ta det där extra steget och VARA HÄLSOMSAM. På så sätt kommer du att leva längre och kunna visa upp din kropp under många år framöver.
frågan är vill du vara smal och allmänt ”tunn” eller vill du vara smärt och välbyggd? Valet är ditt!
När fettet börjar försvinna, och det kommer det, så skulle jag personligen vilja ha något att visa upp. Du kom hit, till denna sida, för att du ville bli välbyggd, inte ”tunn”. Därför att mitt råd till dig att planera 3 besök, på en timme vardera, en gång i veckan. Håll dig till grunderna, du behöver inte utföra avancerade övningar. Syftet är att bygga lite muskler och få igång kroppen, det är allt. Kör blandade övningar där du arbetar med de stora muskel grupperna.

• Bänkpress
• Sittande press
• Curls
• Squats
• Deadlifts
• Crunch och situps
De ovannämnda övningarna kommer att arbeta hela kroppen och om de utförs på korrekt sätt kommer de att öka ditt fysiska utseende dramatiskt. Känns det som om du är ute på hal is nu? Inga problem, ta en titt på sidans tränings sektion. Där kommer du att hitta allt du behöver och mer därtill.

Hur ofta bör jag träna mina magmuskler?

Svaret är 3-4 gånger i veckan! Låt oss skippa anatomi lektionen och säga att magmusklerna är indelade i övre, undre och sidor (intercostals and obliques external and internal oblique, rectus abdominus, transverse abdominus, quadratus lumborum). Ditt mål är att arbeta de alla!

Soff crunches:

Lägg dig på rygg framför din soffa med fötterna på kudden. Dina vader bör vara i en vinkel på 90 grader till dina lår.
Då så, med händerna bakom huvudet lyft din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Notera att du inte ska lyfta överkroppen genom att dra i huvudet, händerna bör placeras varsamt bakom huvudet så att du inte skadar din nacke.
Tillbaka till övningen gör samma sak, fast den här gången ska du föra din vänstra armbåge mot ditt högra knä. Gör nu detta 10 ggr, d.v.s. 10 repetitioner. Nästa 10 repetitioner ska dina armbågar möta varandra, lyft axlarna så högt du kan så att dina armbågar hamnar mellan dina knän.
Växlingen mellan sidor och mittsektion arbetar de övre musklerna samt sidorna av din framtida tvättbräda.

Hur många repetitioner ska jag göra?

Det kommer du att veta, men lura inte dig själv. Kan du inte göra så många så är det en annan femma men du ska alltid utmana dig själv. Så fort det börjar ”bränna” så ska du sluta! Vila i 1-2 minuter och repetera. När du har utfört 3 set (3 x 20) ska du sluta för dagen. Efter att dina muskler har vant sig och ömheten avtar ska du öka antalet repetitioner.
Vill du ha en tvättäkta tvättbräda så måste du bevisa det! Sluta inte tills du känner att det börjar ”bränna”, även om du har gjort 20 repetitioner.

Variation:

Vanliga Crunches: Du ligger på golvet på rygg med fötterna på golvet och händerna varsamt placerade bakom huvudet. Sedan är det bara att föra armbågarna mot dina knän, stanna i 1-2 sekunder medan du spänner (crunchar) dina magmuskler. Vid utförandet av denna övning ska dina axlar vara parallella med golvet. Repetera detta 10 gånger. När du gör de återstående 10 repetitionerna ska du föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä och tvärt om. Som sagt ska du göra detta 10 gånger. Detta är samma princip som för ”Soff Crunches”.

Ben lyft: ligg rakt på golvet med händerna vid sidan, lyft sedan sakta dina ben så högt du kan. När du lyfter dina ben bör dem vara spikraka, fuska inte! Det är bara du som förlorar på det! När dina fötter har nått sin högsta punkt ska du sakta sänka ner dem och repetera. Gör detta tills det börjar bränna i magen och vila. Den här övningen är utmärkt för dina nedre magmuskler.

Det finns vissa som använder tyngder när de utför dessa övningar, t.ex. genom att hålla vikter mot bröstet. Det är helt ok om du vill ha stora magmuskler som sticker ut utanför ”magområdet”. Jag föredrar det ”plana” utseendet på magrutor och därför kör jag inte med vikter. För inte så länge sedan lästa jag i ett fitness magasin om en modell som gjorde över 3 000 repetitioner dagligen. Imponerande? Ja, men varför? Snacka om överbelastning av musklerna. Mina magrutor är bättre än hans och jag kör långt ifrån lika hårt. Något som du bör ha i åtanke.

FUSKA FÖR ATT UPPNÅ DINA MÅL!

Du läste rätt. Planera en dag i veckan där du unnar dig själv någonting du verkligen vill äta. Pizza, glass, pommes frites, hamburgare, vad som helst. Det här är inte en tortyr diet. Det är inte meningen att du ska försumma dig själv från livets goda bara för att få en fin fysik. Det hela handlar om en livsstil som du kan vara stolt över. Det handlar om hälsa, vitalitet och lycka. Ha lite roligt en gång i veckan för att hålla suget under kontroll. Gör du detta så kommer du inte att ha ett lika stort sug efter snabbmat, chips m.m. under veckan.
När jag började med den här dieten så trodde jag att jag hade en sådan självkontroll att jag kunde skippa ”ät dagen” så det slutade ofta med att jag satt och tryckte i mig skärpmat. Resultatet blev att jag fick skuldkänslor flera dagar efteråt. Numera, när suget kommer tillbaka, så påminner jag mig själv att det bara är 6 dagar kvar, 5 dagar kvar, 4 dagar kvar etc. du förstår vad jag enar.
Bodybuilders som dietar inför tävling får inte ha det så lyxigt som vi har det. Deras mål kräver mycket mer engagemang och dieten blir lika viktig som träningen om inte viktigare. Om du inte är ute efter att dra på dig ett par tajta Speedos och stå på en scen så behöver du inte vara så hård mot dig själv.
Som sagt, FUSKA FÖR ATT VINNA!

VILKEN EXTREMIST!

Det är vad folk säger när de får veta lite om min diet. De har rätt, jag måste vara galen. Vad tänkte jag på? Jag har ödslat all denna tid på att ta hand om min kropp när jag istället kunde ha suttit framför TV:n och ätit skräpmat. Jag äcklas när jag tänker på alla de gånger som folk frågat mig om jag såg den där stora händelsen på TV igår. Vad dumt av mig. Och vad kan all träning ha gett för resultat mån tro?
JO, jag är 42 år och får tjejer att vända sig var jag än går, vare sig det är på stan eller stranden. Jag kan ha vilka kläder jag vill och de sitter som gjutna. Jag kan se folk i ögonen utan att skämmas för min kropp. Jag känner mig stark och mitt självförtroende är på topp.
Nog är jag galen som kastat bort all tid. Eftersom du har läst ända hit så måste du också vara galen!

Det här är vad jag tycker. Fetma är ett globalt hälsoproblem och de som lider av det riskerar sin hälsa, deras stolthet och självförtroende p.g.a. deras bristande viljestyrka. De tror att fetma inte alls är så farligt med tanke på att så många är det. De blir dåliga förebilder för sina barn och det slutar med att barnen också blir överviktiga. Problemet är att barnen kommer att barnen kommer att lida av multipla sjukdomar m.m. vid tidig ålder och därför kommer de att dö i förtid.
Missförstå mig inte, vissa som är överviktiga rår inte för det. Men om de vill så kan de göra något åt det, det är aldrig för sent, ALDRIG!
Jag hoppas att du har lärt dig något av det här och jag önskar dig av hela mitt hjärta all lycka med ditt nya, hälsosamma liv.